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居家防疫?这3条建议,超实用!

Hi,今日份小编上线啦
 
近期全国各地都有新冠疫情爆发,很多人受影响被迫居家隔离/办公/上学,那么如何在居家防疫中增强身体和心理的“免疫力”?
以下三种实用建议,耐心看完必有收获~
 
一.清洁卫生篇
疫情期间,拥有干净的居家环境,安全卫生的生活习惯,能让我们保持健康,避免生病的几率。那么在清洁卫生上,我们该如何做?
 
1家庭防护以清洁为主,消毒为辅。
不要因恐慌而过度消毒。如果所在小区无新冠病例,家中没有外人到访,也没有自我隔离的疑似症状者,那么无需每天消毒。
建议室内保持通风,可根据天气情况,每日开窗通风2-3次,每次不少于半小时。
每日做好居家环境清洁。小区外环境没有明确受到呕吐物、分泌物、排泄物污染时,原则上不需要消毒。
对于门把手、手机等经常接触的物体表面,可按照产品说明书使用酒精或84消毒剂等擦拭消毒。
 
2勤洗手,养成良好的手卫生习惯。
中国疾控中心流行病学首席专家吴尊友曾在发布会上介绍,通过洗手可以有效切断新冠病毒“物传人”途径。WHO世界卫生组织在预防新冠病毒的建议中第一条也是洗手。
洗手是最经济、最简单、最有效的感染控制措施,但看似简单,却蕴含着大学问。
小编发现一般人洗手几乎都是以“过水”的方式冲洗后就算,但其实这样做不对。
正确的洗手方式是用流动水和使用肥皂(洗手液)洗,揉搓时间不少于20秒。且按照“七步法”,认真清洁指尖、掌心、手腕各个部位。
 
什么情况下该洗手,以下几种场景,建议及时洗手:
外出回家后                     拆完快递后
照顾小孩时                     饭前便后
准备食物时                     戴口罩前/后
触摸口鼻眼前后              抚摸动物后
 
接触或处理垃圾后           触摸电梯按钮后
咳嗽或打喷嚏用手捂过后
 
对于有娃家庭,父母要及时纠正儿童吃手和将玩具放入口中的不好习惯,让宝宝养成外出回家以及饭前便后清洁双手的习惯。
 


二.食物存储篇
民以食为天,居家防疫都会储备不少水果、蔬菜、肉类,那么如何科学保存,让食物保鲜时间更久一点呢?
 
1叶类蔬菜冷藏,根茎类放阴凉干燥处。
①有叶蔬菜,关键要锁水。摘去腐败叶子后,用保鲜膜包好,存放在冰箱冷藏层。不要靠近冰箱后壁,温度低容易冻伤蔬菜叶子。
 
 
②根茎类蔬菜,如土豆、萝卜、洋葱、山药等,不用放冰箱,可阴凉干燥处常温存放。胡萝卜摘掉萝卜缨和须子,土豆可和苹果放一起抑制发芽。
 
 
2鸡蛋尖头朝下放,存储冷藏室内。
鸡蛋的钝头(尖头的另外一面)是气室,空气较轻,气室朝上,蛋液更稳定。鸡蛋要放到冷藏层最里面,放门上震动和温度高反而容易让鸡蛋变质。
 
3肉类分成小份,隔绝空气,密封保存。
如果买了大块肉,建议分成小份,这样单次使用,就只要解冻能吃完的量,避免了反复解冻损失肉的风味以及滋生微生物。
 
 
4香蕉/芒果/木瓜/榴莲热带水果不放冰箱。
水果类直接清洗可以入口的食物,建议放在冰箱冷藏区上层,和需要加热的食物,分层存储。
香蕉、芒果、木瓜、榴莲等这类热带水果不适合放冰箱,这类水果合适的存储温度是10度左右,放进冰箱冷藏室,温度过低反而会导致受冻而变质。
 
 
 
三.亲子运动篇
疫情期间,长期居家,心理健康状况会出现了很大变化,大部分的人都会出现无聊、害怕的负面情绪,而运动能帮助家长和孩子释放过多的紧张情绪。
所以,坚持每天和孩子适度运动必不可少。
 
1和孩子一起做家务
适当做家务,也是运动的一种。
家务劳动可以让孩子肢体得到充分锻炼,手眼协调能力也会提升,动手能力也会更强,另外在做家务的过程中获得的满足感,也会让居家生活变得充实起来。
人民日报指出从孩子9个月起,家长可以有意识地去引导孩子参与一些家务了。
 
儿童家务年龄对照表:
9-24个月
  ·给孩子一些简单易行的指示,比如让宝宝自己拿汤勺吃饭
 
2-3岁
  ·在家长的指导下,把垃圾扔进垃圾桶。
  ·当家长请求帮助时,帮忙拿取东西
  ·帮家长把衣服挂上衣架
  ·学习刷牙、浇花
  ·晚上睡前整理自己的玩具
 
5-6岁
  ·帮忙擦桌子
  ·换床单(从帮忙把脏床单拿走,并拿来干净的床单开始)
  ·自己准备第二天要穿的鞋
  ·收拾房间,养成把乱放的东西捡起来并放回原处的习惯
 
7-12岁
  ·能在父母的帮助下洗碗盘
  ·学会做简单的饭帮忙擦地
  ·清理洗手间
  ·会用洗衣机
 
13岁以上
  ·更换吸尘器里的垃圾袋·清理冰箱、灶台等
 
2居家运动游戏
儿童心理学家皮亚杰指出:儿童最早是通过动作来发展思维的,越喜欢动手越有利于大脑的发育。
居家期间,引导和孩子一起游戏和运动,既可以避免沉迷电子产品,又可以让身心得到适度锻炼。
列举2个居家运动小游戏,可以尝试跟宝宝一起互动起来哦~
 
爬高山
让宝宝建立平衡感
年龄:10月以上
用具:各种枕头、棉被等
玩法:家长先在地垫上利用枕头和棉被等东西设置障碍物,然后鼓励宝宝在障碍物上爬行。
小贴士:不要将障碍物堆叠太高,以免宝宝摔伤。
 
袋中寻宝
让宝宝学会用触觉进行判断
年龄:2岁以上
用具:深色袋子、钥匙、小圆球、橡皮筋等
玩法:把准备好的3种及以上的东西放入深色袋子,然后叫孩子用手在袋子中抓取一种物品,并通过触摸方式,猜出物品是什么。
 
本期互动话题
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向所有医护人员和一线工作者致敬
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(文章部分内容、图片源于网络,侵权请联系删除)
 
【END】
 
本文资料参考来源:
国家卫健委、人民日报、央视新闻、浦东发布